Fit bədən üçün faydalı hərəkətlər

Sıx, möhkəm bir bədən üçün etməniz gərəkən hərəkətlər əslində çox sadədir. Yediklərinizə diqqət etməklə yanaşı, aşağıdakı hərəkətləri etsəniz, fit bir bədənə sahib olarsız. Öncə yavaş hərəkətlərlə bir az isinin və sonra bu hərəkətlərə başlayın!

Squat — 15 dəfə squat (çöməlmə) hərəkəti edin.

Jim – 15 dəfə jim etməniz yetərlidir.

Plank – 30 saniyə boyunca döşəmənin üzərində uzanıb əllərinizi və ayaq uclarınızı yerə söykəyərək bədəninizi göydə saxlayın.

Velosiped hərəkəti – Yerdə uzanaraq, əlləriniz başınızın arxasında ayaqlarınızı velosiped sürürmüş kimi hərəkət elətdirin. Bu hərəkəti də 15 dəfə təkrarlayın.

Bu hərəkətləri hər dəfə duşdan əvvəl 6 dəqiqə etməniz yetərlidir.