Xaşsevərlərə dietoloq tövsiyəsi

Azərbaycanda məhz əhalinin qidalanması ilə birbaşa əlaqəli olan bir çox xəstəliklər var: “Başlıca olaraq vitamin D əskikliyi səbəbindən çoxalan bir çox xəstəliklərimiz var. Çoxlarında ciddi şəkildə vitamin D defisiti var. Nəinki uşaqlarda, qadınlarda, demək olar ki, hər kəsdə bu çatışmazlığı görürük. Bildirim ki, ən çox əl, qol, qıç, sümük ağrılarını yaradan səbəb vitamin D əskikliyidir”.

Xaş yalnız düzgün bişirildikdə orqanizmə xeyirlidir
O zaman nə edək, nə yeyək ki, orqanizmdə D vitaminini yığa bilək? L. Zülfüqarlı deyir ki, xaş tərkibində çox miqdarda vitamin D olan ən faydalı yeməklərindən biridir. Lakin xaşın bişirilmə tərzi tamamilə yanlışdır: “Xaş düzgün bişirildikdə xeyirlidir, onu yemək olar. Amma düzgün bişirilmədikdə yeməyin, çünki ziyanlıdır. Xaş düzgün şəkildə bişirilmədikdə xeyirdən çox ziyan verir. Məsələn, mən dedim ki, vitamin D almaq üçün xaş yeyəcəyik. Amma biz o xaşı elə yanlış bişiririk ki, onu yeyən zaman trans yağların orqanizmə ötürüldüyü təqdirdə pis xolesterinin çoxalması nəticəsində qan-damar dövranının bəzi xəstəliklərindən əziyyət çəkə bilərik. Hətta bəzi kilo problemlərini, qaraciyər piy distrofiyası, ürəyin bəzi xəstəliklərini də buna bağlamaq olar”.

Bişəndən sonra xaşın üzərindəki yağları atın
“Xaş gec bişən yeməkdir. Buna görə orqanizmdə də həzm olunmasına çox vaxt sərf olunur. Demək ki, burada xırda məqamlara diqqət etməliyik. Xaş soyuduqdan sonra onun üzərindəki yağlar atılmalıdır. Yəni onun jelatinə bənzər tərkibini və ət tikələrini yemək lazımdır. Çünki ət tikələrinin tərkibində amin turşular və digər faydalı maddələr var. Amma üzərindəki yağlar artıq işlənmiş yağlardır, yəni doymuş yağ turşularıdır. Həmin yağlar orqanizmə xeyirdən çox ziyan verir ki, onları soyuduqdan sonra atmaq lazımdır”, — deyə o əlavə etdi.

Xaşı ağır içkilərlə yemək olmaz
Diyetoloq vurğulayır ki, bizim ölkədə xaşın yeyilmə tərzi tamamilə yanlışdır: “Bizdə xaşı yağlı şəkildə isti-isti yeyirlər. İkinci ən böyük səhv isə xaşın çörəklə yeyilməsidir. Xaşın kalorisi, jelatinə bənzər hissənin içərisində maddələr çoxdur. Eyni zamanda ondan nəinki protein hətta karbohidrat da almış oluruq. Ona görə də əlavə çörəklə yeməyə ehtiyac yoxdur. Həmçinin xaş yeyilən gün, bir neçə saat mədə-bağırsağa dinclik vermək lazımdır. Yəni onun tərkibində gec həzm olan maddələr olduğu üçün qəbul olunandan 3-4 saat sonraya qədər heç nə yemək lazım deyil. Amma bu səhvlər də çox edilir. Oturub çox ağır, spirtli içkilərlə xaş yeyirlər və dərhal üzərindən çay, yaxud başqa qidalar qəbul edirlər. Yaxşı olar ki, xaş yeyərkən yanında sirkə, limon, sarımsaq olsun. Xüsusilə sarımsaq həm dadlı, həm də immun sistemini gücləndirən bir tərəvəzdir. Soyuğa qarşı immuniteti gücləndirmək üçün xaşa da sarımsaq qatılaraq yeyilməsi çox xeyirlidir. Həmçinin bir məqama da diqqət etmək lazımdır — xaşın soyuq şəkildə jelatinə bənzər hissəsini yemək məsləhətdir. Bu halda orqanizm vitamin D, kalsium almış olur”.

Uşaqlara xaş verin
L. Zülfüqarlı uşaqlara da xaş verməyin faydalı olduğunu söylədi: “Amma həzmi çətin olduğu üçün onlara kiçik həcmdə vermək lazımdır. Təxminən 50-100 qram vermək olar. Məsələn, bir yumurta ölçüsündə jelatinli hissədən içərisində ətlə bərabər yesinlər. Xüsusilə 4-5 yaşdan yuxarı uşaqlarda sağlam sümük istəyiriksə, tərkibi D vitamini ilə bol düzgün bişirilmiş xaş yedirtməliyik”.

Xaşxanaların birində işləyən Gülnaz adlı aşpaz deyir ki, hər səhər xeyli sayda adam xaş yeməyə gəlir: “Bizim öz daimi müştərilərimiz var. Xaşın bir porsiyasını 5 manata veririk. Bəzən evlərə də aparırlar. Çünki mənim bişirdiyim xaş çox dadlı olur. Amma əziyyətli işdir. Özüm bazardan gedib baş-ayaq alıram və gətirib ütürəm. Onu bıçaqla təmizləyib yuyuram. Daha sonra hər yerinə qatıq sürtüb bir daha yuyuram. Bunu ona görə edirəm ki, ütən zaman yaranan zərərli maddələri aradan götürür, həm də daha təmiz edir. Sonra lazımi qaydada doğrayıb iri bir qazanda üstünü su örtəcək qədər su əlavə edib tam vam odda bişməyə qoyuram. Demək olar ki, 8 saata hazır olur. Onun suyu tamamilə bərk bir mayeyə çevrilir. Sonra lazımsız sümükləri ətdən ayırıb, əti tikələrə doğrayaraq həmin su ilə qarışdırıram. Səhər müştərilərimizə sarımsaq, sirkə ilə bərabər təqdim edirik. Bəzi müştərilərimiz isə xaşa soğança hazırlayaraq əlavə etməyimi istəyirlər. Çünki bəzi bölgələrdə xaşı bu cür bişirib yeyirlər”.

Leyla Zülfüqarlı
həkim-dietoloq