Gİ pəhrizi

Gİ pəhrizi nə deməkdir?
Gİ pəhrizinin açılışı glisemik indeksdir. Bu pəhriz çəkilə bağlı problem yaşayanlar və ya sağlam qidalanmaq istəyənlərin əvəzolunmazına çevrilib. Belə ki, Gİ pəhrizini saxladığınız zaman gün ərzində 1200 kalori enerji qəbul edirsiniz. Təqdim edəcəyimiz pəhriz menyusu da məhz bu nəticəyə uyğun hazırlanıb.

70 kq-dan artıq çəkiyə sahib olanlar üçün Gİ pəhrizi
Səhər yeməyi
1 ədəd yumurta (qaynadılmış və ya az miqdarda yumurta pomidor halında)
4 xörək qaşığı süzmə pendir
5-6 ədəd zeytun və ya 1 desert qaşığı zeytun yağı
Pomidor, xiyar
2 ədəd nazik qara çörək

Qəlyanaltı
Bir ədəd təzə meyvə
Qoz

Günorta yeməyi
Sirkə və limon əlavəli salat
6 xörək qaşığı ətli və ya ətsiz tərəvəz yeməyi
1 su stəkanı az yağlı qatıq
6 xörək qaşığı bulqur pilovu

Qəlyanaltı
Badam

Axşam yeməyi
4 xörək qaşığı qatıqlı pərtəpöyün salatı
120 qr. (4 ədəd kotlet qədər) qırmızı ət və ya 150 qr. toyuq ya da ki, 250 qr. balıq (az qızardılmış və ya sobada bişmiş halda)
1 ədəd nazik qara çörək

Qəlyanaltı
1 desert qaşığı darçın əlavə edilmiş süd

70 kq-dan az çəkiyə sahib olanlar üçünGİ pəhrizi
Səhər yeməyi
1 ədəd yumurta (qaynadılmış və ya az miqdarda yumurta-pomidor halında)
2 xörək qaşığı süzmə pendir
5-6 ədəd zeytun və ya 1 desert qaşığı zeytun yağı
Pomidor, xiyar
1 ədəd nazik qara çörək

Qəlyanaltı
Bir ədəd təzə meyvə
Qoz

Günorta yeməyi
Sirkə və limon əlavəli salat
4 xörək qaşığı ətli və ya ətsiz tərəvəz yeməyi (susuz qismindən)
1 su stəkanı az yağlı qatıq
3 xörək qaşığı bulqur pilovu

Qəlyanaltı
Qatıq
Badam

Axşam yeməyi
4 xörək qaşığı qatıqlı pərtəpöyün salatı
100 qr. (3 ədəd kotlet qədər) qırmızı ət və ya 120 qr. toyuq ya da ki, 200 qr. balıq (az qızardılmış və ya sobada bişmiş halda)
1 ədəd nazik qara çörək

Qəlyanaltı
1 desert qaşığı darçın əlavə edilmiş süd