20 kilo arıqladan pəhriz

Əgər artıq hesab etdiyiniz 20 kilonuz varsa, bu pəhrizi mütləq sınaqdan keçirməlisiniz.Bu pəhrizə əməl edən 1,60 sm boyda, 25 yaşında,  çəkisi isə təxmini 76 kilo olmalıdır.

Hər gün üçün eyni proqrama əməl etməlisiniz.

Səhər saat 09:00
1 çay qaşığı bal, mürəbbə
1 porsiya pendir
2 incə dilim çörək
Pomidor, xiyar

Saat 11:00
1 porsiya meyvə

Günorta saat 13:00
3 porsiya ət ( 90 qr qırmızı ət, ağ ət 180-150 qr )
1 stəkan ayran
1 incə dilim çörək
salat istənildiyi qədər

Saat 16: 00
2 porsiya meyvə

Axşam saat 19:00
8 yemək qaşıq tərəvəz yeməyi (susuz)
yarım stəkan qatıq
1 kasa şorba, 2 yemək qaşığı plov, 2 yemək qaşığı makaron
2 incə dilim çörək
İstəndiyi qədər salat

Saat 21:00
2 porsiya meyvə, 1 stəkan şəkərsiz süd