Arıqlamaq üçün nələri bilmək lazımdır

Arıqlamaq üçün bütün günü idman zalından çıxmırsınızsa, heç cür arıqlaya bilmirsinizisə, deməli, haradasa səhv edirsiniz. İdmanda yol verilən bəzi səhvlər sizin istədiyiniz çəkiyə düşməyinizə mane olur. Bu qaydalar sizə arzuladığınız çəkiyə və bədən quruluşuna tez zamanda qovuşmağa kömək edəcək.

İlk növbədə unutmayın ki, nə qədər çox idman etmək deyil, hansı məşqləri və necə yerinə yetirdiyiniz daha önəmlidir.

Dünya birdən-birə yaranmayıb!

İdmana ilk başladığınız dəqiqələrdən həddindən artıq ağırlıq qaldırmaq olmaz. Daha ilk başladığınız dəqiqədən özünüzü yormamalısınız. İdmana yavaş-yavaş qızışaraq başlayın. Məşqlərə bu şəkildə başlamaq sizi yalnız idmandan soyudar!

Problemli bölgənizə fokuslanmayın!

Qadınlar hər zaman bədənlərində bəyənmədikləri bölgədən şikayət edirlər. Onu aradan qaldırmaq üçün dəridən-qabıqdan çıxırlar. Digər nahiyələri isə nəzərə almırlar. Etdikləri səhv isə idman edərkən həmin bölgələrə fokuslanmalarıdır. Yüz dəfə jim etsəniz belə, qarın yağlarınız dərhal əriməz. Bədəninizin bir bölgəsinə fokuslanmaq yerinə, etdiyiniz idmanın bütün bədəninizdə təsirli olmasını təmin edin.

Həkim nəzarətindən çıxmayın!

İdman sizi formaya salır, sağlamlığınızın qeydinə qalır. Amma idmanla birlikdə yeni rejim üçün həkim nəzarətində olmaq lazımdır. Bir çox insan bu addımı atmamaqla səhv edir. İdman etmədən əvvəl bədəninizin hansı növ idmana dayanıqlı olduğunu öyrənmək lazımdır.

Fikirlərdən xilas olun!

İdmanla bağlı başqa səhv də fikirli olmaqdır. Daha çox idman yaxşıdırmı? İdmanı bitirdikdən dərhal sonra ideal çəkiyə nail olmaq haqqında düşünmək gülüncdür. Və idmanı ancaq arıqlamaq üçün məcburi şəkildə etmək olmaz. Psixoloqlar bildirirlər ki, həvəssiz edilən məşqlər çox gec nəticə verir. Bu səbəblə bədəninizi və psixologiyanızı bu qədər yormanın mənası yoxdur.

İdman etməkdən zövq almırsınızsa, bu sizə bir vəzifə kimi görünürsə, idmandan soyuyub buraxma ehtimalınız artır. Özünüzü sevmədiyiniz idmanı etmək üçün məcbur etməyin. Maraqlandığınız başqa bir yol tapın.

Fitness salonsuz da idman edə bilərsiniz!

Edilən səhvlərdən bir başqası isə insanların bədənlərini formada tutmaq üçün yalnız fitness salonlarının işə yarayacağına inanmalarıdır. Lakin üzgüçülük, velosipedə minmə, tennis və xizək kimi bitmək-tükənmək bilməyən bir çox idman növü var. Əlinizdəki ehtimalları yaxşı qiymətləndirin. Hətta evdə və ofisdə də bəzi məqşləri etmək çansınız çoxdur.

İdman etməzdən əvvəl ağır yeməklərdən qaçın!

İdmandan əvvəl yüngül qidalar qəbul etmək yaxşı təsir göstərir. İdmandan əvvəl yaşıl çay içmək yağların daha yaxşı əriməsinə gətirib çıxarır. Lakin ağır yeməkləri əsla yaxın buraxmayın! Hərəkət üçün qidaya və enerjiyə ehtiyacın yaranması bir gerçəkdir. Amma idmandan ən az bir saat əvvəl yeməyə çalışın. Çünki həzm sistemi qidaları parçalayar, qanınız vasitəsilə mədənizə və bədəninizin digər orqanlarına daşıyar. Bu səbəbdən yemək sonrası özünüzü yorğun hiss edərsiniz. İdman isə həzmə mane olar.

Əhəmiyyətli olan mərhələli arıqlamaqdır!

Arıqlamaq istəyənlərin bir çoxunun məşhurların idman proqramlarından və yedikləri az porsiya halında yeməklərdən ilham aldıqlarını bilirsiniz. Lakin bu rejimin dəyişilməsinin daha sürətli kökəlməyə səbəb olduğunu da bilməniz lazımdır. Yenə də xəbərdar etməkdə fayda var: nə olursa-olsun, əhəmiyyətli olan mərhələli arıqlamaqdır.


Mənbə:milli.az