Sağlam kökəlin

• Kökəlmək üçün nizamsız qida qəbuluna başlamaq lazım deyil. Bu zaman yalnız qarında şişlik meydana gələcək.
• Hər gün 3 əsas, 3 ara yemək yeyin. Yeməklərin vaxtını ötürməyin.
• Yeməkdən öncə idman edin, gəzin, qaçın. Bu həm iştahı açır, həm də sağlam kökəlməyə kömək edir.
• Süd və süd məhsulları, ət və ət məhsullarına üstünlük verin.
• Qəbul edilən karbohidratın miqdarını artırın.
• Südə bal, bəkməz, mürəbbə əlavə edərək için.
• İİçkiləri yemək zamanı deyil, qida qəbulundan ya 30 dəqiqə öncə, ya da sonra için.
• Təzə meyvə sularına üstünlük verin.
• Yatmamışdan öncə yemək, şirniyyat yeyə bilərsiniz.
• Yeməkdən sonra şirniyyat qəbul edin.
• Fındıq, fıstıq, badam, qoz və sairə yeyin.
• Hər gün yumurta qəbul edin.
• Əridilmiş yağ əvəzinə duru yağlara üstünlük verin.
   

Müəllif: Nilufər