Arıqlamaq üçün 20 qızıl qayda

1. Yaxşıca qarışdırın və bunu vərdişə çevirin
Ən çox sevdiyiniz meyvə şirəsini adi yaxud da mineral suyla qarışdırın. Bu etmək sizə normalda içdiyiniz meyvə şirəsinin yarısını istifadə edəcəyinizə gətirib çıxaracaq və nəticədə aldığınız kalorini əhəmiyyətli miqdarda azaltmış olacaqsınız. Bunu  xüsusən meyvə sularının daha çox istehlak edildiyi isti yay günlərində edin. 

2. Simsiz telefon istifadə edin
Siz ən yaxın dostlarınızla gündəlik səmimi söhbətlərinizi edərkən eyni zamanda da kalori əridə biləcəksiniz. Paltarlarınızı yuyun (68 kalori), masanı hazırlayın (85 kalori), ya da çiçəkləri sulayın (102 kalori).

3. Saqqız çeynəyin
Son zamanda edilən bəzi araşdırmalara görə bütün gün şəkərsiz saqqız çeynəmək maddələr mübadiləsi sürətinizi yüzdə 20 nisbətində artırırmış buda sizing həzm sisteminə müsbət təsir edir.

4. Tərkibə mütləq diqqət yetirin
Qidanı istifadə etməzdən qabaq tərkibini əvvəlcə yaxşıca oxuyun çünki kalori dəyərləri ümumiyyətlə 100 qram əsasında bildirilər. Halbuki yediyiniz şey 100 qramdan çoxdursa deməli daha çox kalori alırsınız.

5. Gəzməyə çıxmadan əvvəl yaşıl çay için
Kafein yağ turşularının ortaya çıxmasını təmin edər. Beləcə daha asan yağ əridərsiniz. Bundan əlavə yaşıl çayda olan polifenollər (antioksidan mürəkkəblər), kafeinlə birləşərək əridilən kalori miqdarını artırarlar. Ancaq əgər yüksək təzyiqiniz varsa, bu təklifi diqqətə almayın.

6. Ev yeməklərindən istifadə edin
Çöldə yemək ümumiyyətlə daha çox kalori almağınıza səbəb ola bilər. Əgər işləyirsinizsə nahar yeməyini evdə hazırlayıb yanınızda götürə bilərsiniz. 

7. Qan testi etdirin
Təxminən 12 qadından birinin tiroidi kifayət qədər yaxşı işləməyir və bu da maddələr mübadiləsini yavaşladan faktorlardandır.

8. İçdiyiniz suya diqqət edin
İçki seçiminizi sudan yana istifadə edin. Yanınızda şüşə su saxlamaq faydalı ola bilər. Gündə fasilələrlə və az-az su qəbul etmək sizing saölamlığınız üçün çox xeyirlidir.

9. Dad alma duyğunuzu yanıldın
Öskürək üçün olan mentollu drajelərdən bir dənəsini ağızınızda əritmək, canınızın bir şey çəkdiyində, bu duyğunu korlaşdıra bilər.

10. Ədviyyatları istifadə edin
Məsələn: yediklərinizə acı əlavə etmək, daha uzun bir zamanda acmanıza köməkçi ola bilər. 

11. İçdikdə südə üstünlük verin
Su kimi, az yağlı südün də doyurucu təsiri vardır. Üstəlik kalsium baxımından da zəngindir və tox tutar. 

12. Salat vəsaitlərini doğramayın, dilimləyin
Salatınız yalnız yaşıllıqlardan meydana gəlmək məcburiyyətində deyil. Kök, kərəviz, balqabaq və digər tərəvəzlər də istifadə edilə bilərsiniz. Amma bunları incə incə doğramaq yerinə, böyük parçalar halında edin. Həm yeməsi daha uzun sürər, həm də daha çox çeynəmiş olarsınız. Bu da daha tez doymanızı və ana yeməkdən daha az yeməyinizi təmin edər.

13. Bir dostunuzu axtarın
Özünüzü tək hiss edirsinizsə, yeməyə yönlənmək yerinə, telefonu əlinizə almağı seçin. Bu vasitə ilə daha az yeməkdən istifadə edəcəksiniz.

14. Yediklərinizi yazın
Bu, nəyi nə qədər yediyinizi bildiməyiniz üçün özünüzü nəzarət etmənizə köməkçi olar. Yediyinizi qeyd etmək çox faydalı ola bilər

15. Tv pultuna istirahət verin
Pult kimi alətlər işinizi asanlaşdırmaqla birlikdə eyni zamanda sizi hərəkətsizləşdirər.Nəticədə tənbəl öyrənəcəksiniz.

16. Sprey yağları seçin
Beləcə normalda istifadə etdiyinizdən çox daha az yağ istifadə etdiyinizin fərqinə varacaqsınız.

17. Alarkən kiçiyini seçin
Məsələn əgər sizşokolad alırsınızsa küçük ölçüyə üstünlük verin? Bir bar yerinə, bir paket almaq demək, 44% daha çox yeməyiniz deməkdir. Riskə girməyə ehtiyac yoxdur, kiçiyini alın, kalorini azaldın. 

18. Yeməyi bişirmədən əvvəl ölçün
Makaron, plov kimi qidaları yeyərkən, miqdarı qaçırıb daha çox yeyə bilərsiniz. Halbuki əvvəldən yeməyiniz lazım olan qədərini ölçüb bişirsəniz, bu problem ortadan qalxmış olar. Belə sözlə: 4 qaşıq makaron ya da plov, 1 dilim çörəyə bərabərdir.  İçində böyük tərəvəz parçaları olan şorba içən kəslərə baxsaq, həm daha tez doyulur, həm də 20% daha az yeyilir. 

19. Bir az da ilhama ehtiyacınız var
Bəzən ehtiyacınız olan motivasiyanıı yenə ancaq özünüz təmin edə bilərsiniz. Bu səbəblə hazırlıqlı olun və soyuducu, mətbəx qapısı, biskvitlərin dayandığı şkaf, ya da kompüter kimi yerlərə sizi motivasiya edəcək yazılar yapışdırın. Məsələn: "Bir vafliyə məğlub olmayacaqsan deyilmi? Nə də olsa uzun bir yol qət etdin və çox müvəffəqiyyətli oldun." Vaxınız olanda arıqlamaq üçün nə etməli olduğunuz barədə də ən azından düşünün.

20. Balıq yeməyə laqeyd yanaşmayın
Bildiyiniz kimi balıq son dərəcə sağlam bir yağ tipi olan omeqa-3 yağ turşularını özündə biləşdirir.Pəhrizdə olan kəslərə baxsaq, hər gün balıq istehlak edənlər, pəhrizlərində balıq olmayanlara nisbətdə 20% daha çox kilo itiriblər.


Həmçinin baxın: Arıqlamaq yolları, arıqlamaq üçün idman qaçışı