sağlam həyat tərzi kateqoriyası üzrə məqalələr

Varikoz genişlənmiş damarları demək olar ki, bütün hallarda müalicə olunur. Həkim-fleboloqlar, varikoz genişlənmiş damarlarından əziyyət çəkən insanlar üçün bəzi idman növləri tövsiyə edirlər. Pasientə uyğun olan idman növünü fleboloq tərəfindən məsləhətləşmədən sonra müəyyən edə bilər.

Lakin üzgüçülük idman növünün bu xəstəliyə qarşı mübarizə aparmaq üçün ən əhəmiyyətli bir üsul olduğunu söyləmək olar.

Müasir dünyada bir çox qadın vaxtlarını hündür ayaqqabıları ilə keçirir. Belə bir vərdişin sağlamlığa zərər verdiyini və düzgün olan ayaqqabıların olması barədə düşünmək lazımdır.

İlk öncə, qadınların çoxu rahat və hündür olmayan dabanlı ayaqqabılara üstünlük verməmələrini başa düşmək lazımdır. Bu seçim qadınların daha çox inamlı və gözəl görünməsini hiss etməsi ilə bağlıdır. Estetik baxımdan bu yaxşı ola bilər, amma praktik baxımdan hər şey təəssüf ki, tamamilə fərqlidir.

Uşaq ana bətnindən dünyaya gəldiyində ilk nəfəs alması zamanı «hay” sözünə bənzər səs gəlir. Son nəfəsi verərkən isə „huy”a bənzər səs çıxır. Sufilərə görə insan “hay”la gəlib, dünyadan köçəndə son nəfəsini verərkən „huy” deyir. 

Məlumdur ki, insanın bütün həyatı nəfəsalma üzərində dayanıb. Dərindən, doğru nəfəs almaq üçün sufilərin məsləhətləri var. Onlar içdən “hay” deyərək havanı ciyərlərə alıb saxlamaq və „huy” deyərək havanı vermək nəfəs texnikasını məsləhət görür. Bu üsul insanı bir çox xəstəliklərdən qoruyur, zehnini açır, enerji verir. Özünə doğru nəfəs alma texnikasını aşılayan insan sağlam hüceyrələrinin sayını artırmış olur.

Sufilər bu texnikanı ritual və meditasiyalarda tətbiq etsələr də, biz gündəlik həyatımızda 10 dəfə dərindən hay-huy deməklə bu texnikanı sınaya bilərik.

Çox yeməyin
İnsan adətən doyması üçün gərəkli olduğundan 20-30 faiz çox yeyir. Özünüzü qidanı yavaş-yavaş çeynəyərək yeməyə öyrədin. Bu, yemək porsiyasını vizual olaraq böyük göstərəcək, əslində isə qədərində yeməyinizə kömək edəcək. Sağlam çəki təkcə ürək-damar xəstəliklərinin və ya diabetin səmərəli profilaktikası deyil, həm də Altsheymer xəstəliyindən etibarlı müdafiə vasitəsidir.

Meyvə-tərəvəz yeyin
Qocalıqda zehninizin aydın qalmağını istəyirsinizsə, gündə beş porsiya meyvə-tərəvəz yeməlisiniz. Təqribən 4 min könüllünün iştirak etdiyi tədqiqat meyvə-tərəvəzin müntəzəm yeyilməsi ilə ahıl yaşlarda koqnitiv qabiliyyətlərin 40 faiz daha yavaş azalması arasında qarşılıqlı əlaqəni təsdiq edib.

Bütün narahatlıqların kökündə stress durur. Odur ki, stressdən qaçın.

Gün ərzində idmanla məşğul olun. Siqaret, çay və qəhvənin miqdarını azaldın. Tez-tez və az-az yemək yeyin. 

Səsli cihazları, həmçinin saatı otaqdan çıxardın. Yatmazdan əvvəl evdəki bütün işıqları söndürün.

Mütəxəssislər hesab edirlər ki, ölçüsü 180x240 sm olan çarpayı rahat yuxu üçün ideal şərtdir.

Çia toxumları bütün dünyada çox böyük populyarlıq qazanıb və «superfud» (super-məhsul) sayılır. Çia Amerikada bitən bir bitkinin toxumlarıdır.

Çianın heyraedici faydaları tibdə də təsdiq olunub. Çianın kimyəvi tərkibi olduqca zəngindir. Sizə yalnız 2 misal çəkək. Belə ki, çiada kalsium süddən daha çoxdur. Omeqa-3 və antioksidant maddələrə görə çia qoz və fındıqdan daha zəngin sayılır.

1. Bal
Yeməklərimizdə ən çox istifadə olunan bu məhsul təbii şəkərlərlə zəngindir. Bal həm də tərkibində vitamin və mineralların çoxluğu baxımından olduqca əhəmiyyətlidir.

2. Banan
Tam yetişmiş bananlar daha çox şəkər ehtiva edir. Tam yetişməmiş bananları isə sobada qəhvəyi rəng alana qədər isitdikdən sonra şirniyyatlarınıza əlavə edə bilərsiniz.

3. Duz
Əslində, şəkər əvəzinə duz istifadə etmək bir qədər təəccüblü görünür. Lakin duzun tərkibindəki maddələr qidanın içində olan təbii şəkəri ortaya çıxarmaq özəlliyinə malikdir.

4. Şirin ədviyyatlar
Darçın, hil, razyana kimi ədviyyatları şəkər əvəzinə istifadə edə bilərsiniz.

Darı dənli bitkilərdəndir. Əvəllər onu “qızıl dən” adlandırıblar. Darının sarı, ağ, boz və qırmızı rəngələri olur. Ondan şərq ölkələrində də, slavyan ölkələrində də istifadə olunur. O şərqi slavyan ölkələrinin milli yeməyi hesab olunur. Onu digər dənli qidalardan fərqləndirən tərkibində yağın miqdarının çox olması və orqanizmdən antibiotiklərin xaric olunmasını sürətləndirməsidir.

Bu səbəbinə görə mütəxəssislər antibiotik qəbulundan sonra darıdan hazırlanan yeməklərlə qidalanmağı məsləhət bilir. Darı orqanizm üçün çox faydalı olan dənli qidalardandır. Ondan əsasən sıyıqların hazırlanmasında istifadə olunur. Darı dənələri sarının açıq qəhvəyiyə çaları rəngdə olur.

Həm meyvəsindən, həm də yarpağından istifadə edilən üzüm yarpağı çox faydalı bitkidir. Üzüm sirkə və spirtli içki istehsalında da geniş istifadə olunur. Həmçinin tibdə də istifadə edilir və vitamin və minerallarla zəngindir. Bundan əlavə üzüm yarpağının da faydaları çoxdur.

Yeməklərdə tez-tez istifadə edilən yarpağın tərkibində mövcud olan A vitamini ilə göz sağlamlığınızı qoruya bilərsiniz. Həmçinin dəmir ilə zəngin olan yarpaq qansızlığın qarşısını alar.

Alıb yediyimiz popkorn tərkibindəki yağa görə olduqca kalorilidir. Bundan əlavə, onun tərkibində qoxu gücləndirən maddələr də var, ancaq bütün bu zərərli qatqılar olmasa, popkorn dənəcikləri əslində heç də zərərli deyil, bunun tam əksinə olduqca faydalıdır.

Popkorndan zövq alarkən, həm də faydalanmaq istəyirsinizsə, onu ev şəraitində hazırlamaq lazımdır. Həm də bunu mikrodalğalı sobada deyil, qaz plitəsində etmək daha yaxşıdır.